Аз даст додани 5 кг дар як ҳафта бо парҳези оддӣ як мушкили воқеӣ аст. Муҳимтарин чизе, ки барои татбиқи он ба шумо лозим меояд, ин қатъият ва донистани асрори зерини аз даст додани вазн аст.
- Тавозуни об. Ҳатман 250 - 500 грамм 30 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшед. оби тоза, ва пеш аз наҳорӣ на камтар аз 500 гр. Шарбат, чой ва дигар моеъхо ба хисоб гирифта намешаванд.
Бадани шумо бояд дар як рӯз 2, 3 литр оби тоза гирад. Ҳама одамоне, ки камтар менӯшанд, маҷбуранд, ки аз ҳад зиёд хӯранд. Гап дар сари он аст, ки дар бадани мо сигналҳои ташнагӣ ва гуруснагӣ хеле монанданд. Одамоне, ки ба оби нушокй одат накардаанд, ин сигналхоро иштибох мекунанд. Оқибат аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ ва вазни зиёдатӣ мебошад
Тавозуни оби бадани мо бо намак алоқаманд аст. Барои тавозуни оптималии об-намак дар бадан, шумо бояд дар як рӯз як рози намак бихӯред. Онро дар як стакан оби об ҳал кардан мумкин аст.
- Витаминҳо ва минералҳо. Афзоиши иштиҳо баъзан натиҷаи нарасидани витамин ё минерал аст. Аз ин рӯ, парҳез бояд бо истеъмоли маҷмӯи витаминҳо ва минералҳо ҳамроҳ карда шавад.
- Муносибати психологӣ. Вақте ки шумо ба худ мегӯед: "Ман мехоҳам дар давоми 7 рӯзи оянда 5 кг вазн намоям ва ҳеҷ гоҳ ба вазни ҳозираи худ барнагардам", ҳама гуна парҳез барои шумо хеле осонтар мешавад.
Ин се асрор ҳар гуна парҳезро муассиртар мекунад, гуруснагии байни хӯрокҳоро коҳиш медиҳад ё ҳатто комилан аз байн мебарад. Пас аз гум кардани вазн дар бораи онҳо фаромӯш накунед. Ва он гоҳ рақами нав барои муддати тӯлонӣ бо шумо мемонад.
Парҳези мӯъҷизавӣ
Ва ҳоло чизи аз ҳама муҳим ин парҳези "Дар як ҳафта 5 кг аз даст додани вазн" аст.
Наҳорӣ аз 2 марҳила иборат аст:
- Курси аввал шарбати афлесуни навҷамъовардашуда аст (30 дақиқа пас аз об! ).
- Курси дуюм - салати мевагӣ бо йогурт. Онро бо мандарин, себ, афлесун ё нок тайёр кардан мумкин аст. Барои 1 порция 3 меваро гиред, ки мо онро ба мукааб бурида, бо йогурти равғании 1-2% пур мекунем.
Йогурт набояд крахмал дошта бошад. Ин маҳсулот ба талафоти вазн умуман мусоидат намекунад. Баръакс, баръакс дуруст аст.
Хӯроки нисфирӯзӣ аз салати сабзавот иборат хоҳад буд. Шумо метавонед якчанд сабзавотҳои гуногунро мувофиқи табъи худ истифода баред. Ягона мамнӯъ ин аст, ки картошка душмани ашаддии шахсияти хуб аст. Шумо инчунин бояд намакро фаромӯш кунед. Аммо шумо метавонед хӯришро бо шарбати лимӯ ва равғани растанӣ таъмид кунед. Равғани пресси хунуки аввалро гирифтан беҳтар аст ва сабзавот тару тоза аст. Чунин хӯриш на танҳо барои ислоҳи вазн кӯмак мекунад, балки инчунин баданро бо моддаҳои муфид сер мекунад.
Як қисми хӯриш набояд аз 1 табақ зиёд бошад.
Дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, нӯшидани якчанд стакан кефири 1-2% иҷозат дода мешавад. Аммо фаромӯш накунед, ки кефир низ ғизо аст. Ва пеш аз хӯрдан, шумо бояд оби тоза бинӯшед.
- Хӯроки шом бояд на дертар аз соати 18 баргузор шавад. Он инчунин бояд аз салатҳои мевагӣ иборат бошад.
- Агар шумо дар байни хӯрок гурусна бошед, онро бо об бинӯшед.
- Инчунин тавсия дода мешавад, ки то соати 12 шаб хоб равед.
Натиҷаро ислоҳ кунед
Хеле муҳим аст, ки натиҷаи дар як ҳафта ба даст овардашуда дар давоми 2-3 рӯзи оянда аз «хӯрдан» гум нашавад. Барои ин, ба шумо лозим аст, ки парҳезро тадриҷан тарк кунед, ба салатҳо хӯрокҳои сафедаи пасти калорияро илова кунед. Панири ширии камравған барои мева, гӯшти судак (моҳӣ, занбурўғ, тухм) ва як табақ аз гречка, биринҷ ва дигар ғалладона барои сабзавот мувофиқ аст. Нони сафедро бо ҷавдор иваз кунед, ё беҳтар аст, ки онро ба мисли макарон ва картошка комилан хориҷ кунед. Агар шумо бе ин хӯрокҳо зиндагӣ карда наметавонед, онҳоро дар як рӯз як маротиба дар қисмҳои хурд аз хӯрокҳои сафеда ҷудо кунед.